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关爱老年人睡眠健康——枕头的重要性
2012-08-16 17:50:36 来源: 作者:YY-zhou 【 】 浏览:1542次 评论:0
    简介:本文《 关爱老年人睡眠健康——枕头的重要性》由枕头网小编整理,经知识专家审阅,属于 -> 枕头知识 -> 专业文献类别,关注关爱 老人 睡眠 健康等睡眠枕头相关领域。   人一生1/3的时间在睡眠中度过,高质量的睡眠由此变得十分重要,这和枕头有很大关系。无论是小宝宝,还是老年人,选择一个合适的枕头成了关键。...

   人一生1/3的时间在睡眠中度过,高质量的睡眠由此变得十分重要,这和枕头有很大关系。无论是小宝宝,还是老年人,选择一个合适的枕头成了关键。

 

 

 

  太软的枕头对头皮压迫面积大,不利于血液循环,对人的头颅和颈椎也没有很好的支撑力。对老年人来说,过于松软的枕头会阻碍头部转动,容易使他们在翻身过程中不慎将脸埋在枕头中,从而影响呼吸,甚至造成窒息。

 

 

 

  专家表示,太软的枕头对头皮压迫面积大,不利于血液循环,对人的头颅和颈椎也没有很好的支撑力。对老年人来说,过于松软的枕头会阻碍头部转动,容易使他们在翻身过程中不慎将脸埋在枕头中,从而影响呼吸,甚至造成窒息。另外,过于松软的枕头也容易造成“落枕”。首都儿科研究所生长发育研究室孙淑英认为,一般而言,年轻人的枕头都需要保证颈部肌肉完全放松,而老人的枕头需要讲究安全和舒适。老人的脊柱多有退行性改变,因此更应该重视预防脊柱病的发生。此外,合适的枕头能对头部起到一定的塑形作用。因此,在挑选枕头时,最好选择稍有一点硬度、透气性较好的,枕芯内部要能产生一定的摩擦。这样,随着头部的转动而随时流动塑形,起到均匀承托的作用,既保证了呼吸的通畅,又使头颈部肌肉得到放松。荞麦皮的枕头就比较适合老年人。

 

 

 

     此外,蚕砂、茶叶、大米都属于这类可塑形、透气性好的枕芯。对于有颈椎病的患者,如果可以用这些材质做的枕头,会更加有利治疗。相反,一些纤维类的枕芯就偏柔软,不太适宜老年人使用。并且,化纤类物品也会对过敏体质的老人有一定影响。专家建议,老人选择高度为9厘米的枕头为宜。

 

 

 

老人身体好是儿女的福气,俗语道:“后三十年睡不着”。睡眠不仅是一种生理需要,也是一种能力。随着年龄的增长,人的睡眠能力会逐渐下降,睡眠时间会逐渐缩短,睡眠质量也越来越低。与年轻时相比,老年人的睡眠时间减少,睡眠深度变浅,夜间觉醒次数和时间增加,早晨也醒得较早。我国民间俗话中就有“青年靠吃,老年靠睡”、“吃人参不如睡五更”的说法,有人甚至把老年人的睡眠比作“生理充电”,可见老年人睡眠不可少。许多调查研究资料表明,健康长寿的老人均有一个正常而良好的睡眠,睡眠是健康长寿的一个重要因素。好的睡眠能激活中老年人体内各种活性酶,从而加速新陈代谢,延缓衰老。由于老年人睡眠功能退化,夜间较难入睡或易早醒,老年人常有高血压、心脏病、脑血管病、冠心病、糖尿病、肾病等,睡不好的危害及大。

 

 

 

 

 

 现在中国的老龄化已经严重,在北京老年人口百分比已达20%。因此关注老年人的问题刻不容缓,因为颈椎病是老年人的常见病之一,所以很多老年人都有睡眠质量不高、颈椎疼痛等问题。

 

 

 

    老年人本身颈椎支撑力就没有年轻的好,如果枕头选择太高,会影响睡眠,又不能保持颈椎的正常弧度,加重老年人颈椎负担,还容易落枕。如果枕头过低,会使头部充血,容易造成眼睑和颜面浮肿、打鼾。每个人枕的高度有不同,要找到适合自己的标准高度,其实很简单,一拳高。原来每个人立起来的拳头的高度,就是适合自己的枕头的高度,这个高度正好符合人体离开卧床之后的生理屈度。人在站立时,颈椎有向前的生理弧度,所以如果在躺下之后头部过高或过低,久而久之就会造成颈部挺直或反张。如果使用不适合自己的枕头,就会使颈椎受到压力。长期下去,会影响神经和血管,也容易引起失眠,白天会觉得疲倦。中老年人颈椎骨关节发生退行性变时,如果睡卧头颈位置不当,就容易使颈神经根、脊髓、交感神经或椎动脉受压或受刺激而诱发颈椎疾病。枕头最好的填充物莫过于亲水绵枕,亲水绵枕头不仅对头部有极好的塑形和支撑功能,而且其温凉的温度很适合老年人睡。

 

 

 

中西医共同建议 :

 

 

1.一般来说枕高以10—15厘米较为合适,具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。

 

2.枕头的硬度要适中,一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。3.枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头,因为当你一翻身,枕头就无法支撑颈部,另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。

 

3.枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头,因为当  你一翻身,枕头就无法支撑颈部,另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。

 

4.枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。

 

 

 

Tags:关爱 老人 睡眠 健康 责任编辑:admins
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