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颈椎病保健体操 颈椎病的自我治疗?
1970-01-01 08:00:00 来源: 作者: 【 】 浏览:13230次 评论:0
    简介:本文《颈椎病保健体操 颈椎病的自我治疗?》由枕头网小编整理,经知识专家审阅,属于 -> 枕头知识 -> 专业文献类别,关注颈椎病 保健 体操 自我 治疗等睡眠枕头相关领域。   颈椎病的治疗偏方?颈椎病的自我治疗?颈椎病如何治疗? 枕头网提供专业的自我治疗办法:        颈椎病保健体操     颈椎病的自我治疗体操   1.提托头颈:病人站立,头微微后仰,双手交叉托于头后方 (相当于颅骨的枕...

   颈椎病的治疗偏方?颈椎病的自我治疗?颈椎病如何治疗? 枕头网提供专业的自我治疗办法:

       颈椎病保健体操

    颈椎病的自我治疗体操

  1.提托头颈:病人站立,头微微后仰,双手交叉托于头后方 (相当于颅骨的枕骨粗隆部),向上提托头颈,一张一弛,往返 30一50次,可同时配合胸背部后仰,以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位,达到放松诸关节的作用。
  2.与颈争力:病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,自然直立。反复做抬头看天,低头看地活动。练习时,胸部应保持不动,抬头时应尽量上抬,以能看到头顶上方的物体为宜;低头时,下颌尽量内收。动作幅度由小及大,由慢到快,以病人能忍受为度。
  3.往后观望:病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,两眼平视,头颈部反复向左及右旋转。活动范围自小而大,但不要强求过大地增加幅度,次数也不要太多,一般20—30次即可。对已经患有椎动脉型颈椎病者不宜做此锻炼,否则,可引起跌倒。
  4.颈项侧弯:病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动,往返20—30次。
  5.前伸探海:病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈前伸并侧转,窥探前下方,犹如向海底窥探物体一样,左右交替,反复进行。在练习时动作要自然、连贯、和缓,头颈始终保持前屈位。
  6.回头望月:病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈转向身后,观看身后天空中的月亮。左右交替,如此反复15— 30次。它能改善颈椎病有后仰及旋转受限者。
  7.金狮摇头:病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈先按顺时针方向环绕数周,再按逆时针方向环绕数周,或两种方向交替进行。摇头的速度不能快,动作不能大,以免发生跌倒。椎动脉型颈椎病及颈椎手术后的病人慎用此法,患有高血压、脑栓塞、贫血、内耳眩晕者禁用本方法锻炼。
  体操做完后,颈部以感到舒适为度,不可过度疲劳,以免加重颈劳损。上述各项锻炼可有机地结合起来进行,亦可单独选择一两项进行。
  颈椎病自我保健
  颈椎病锻炼方法有多种,掌握不适度,不但不能起到巩固疗效的目的,还会导致病情复发,所以在运动时一定要注意以下要点:
  1、慢,运动时动作尽量可能慢,防止头晕、头痛。
  2、松,运动时,颈部肌肉一定要放松,尽量不用力,使肌肉各关节.得到舒展,促进气血流通,加快康复。
  3、静,排除杂念,专心练习,怡然自得,对身心健康起到良好调节。
  4、恒,锻炼要持之以恒,每天3次,每次应尽量力而行,练习后自我保健按摩,如捏一捏,点按风池,大椎,肩井穴,必会有满意效果。
      
       颈椎病的自我治疗体操
  颈椎病锻炼操之---易筋经[1]
  “易”,指移动、活动;“筋”,泛指肌肉、筋骨;“经”,指常道、规范。顾名思义,“易筋经”就是活动肌肉、筋骨,使全身各部分得到锻炼,从而增进健康、祛病延年的一种传统养生康复方法。
  易筋经有十二式,现略述如下: 

  预备姿势:两腿开立,全身放松,调匀呼吸(下图11-15)。易筋经十二式,各式预备姿势完全相同,故以下从略,不再重复。  
      颈椎病保健体操  颈椎病的自我治疗?
  1.捣柞春粮   屈肘、立掌至胸前,掌心相对(相距2-3cm)手型如拱(下图11-16)。吸气时,用暗劲使掌根内挤,指向外翘(按:用暗劲是指形体姿势不变,而肌肉用力紧张起来);呼气时放松。可酌情做8-10次,多至20次不等。  
  2.扁担挑粮   两臂侧平举,立掌,掌心向外。吸气时,臂后挺,胸部扩张;呼气时,掌向外撑,指尖内翘(下图11-17)。可反复进行8-20次
颈椎病保健体操  颈椎病的自我治疗?

  3、扬风净粮   两臂上举,掌心向上。全身伸展,臂挺直。吸气时,两手尽力上托,两脚用力下蹬;呼气时,全身放松,掌心向前下翻(下图11-18)。可反复做8-20次不等。
  4.换肩扛粮  右手上举,掌心向下,两目仰视右掌心;左臂自然置于背后(下图11-19)。吸气时,头往上顶,肩后挺;呼气时,全身放松。连续做5--10次后,两手交换。  
  5.推袋垛粮  两臂前平举,立掌,掌心向前,目平视(下图11-20)。吸气时,两掌用力前推,手指后翘;呼气时,放松。可连续做8-20次。

  6.牵牛拉粮  右脚跨步屈膝,成右弓步。双手握拳,右手举至前上方,左手斜垂于身后(下图11-21)。吸气时,两拳紧握内收;呼气时,放松复原如图。连续做5-10次后,左右易位,随呼吸再做5-10次。
  7.背牵运粮  两臂屈肘背于身后,左右手指相互拉住,足趾抓地,身体略前倾,状若背牵(下图11-22)。吸气时,双手拉紧,呼气时放松。连续做5-10次后,左右手易位,再做5-10次。
  8、盘箩卸粮  左脚横跨一步,屈膝成马步。两手屈肘翻掌向上,小臂平举,如托重物(下图11-23)。吸气时,手用力上托;呼气时,两手翻掌向下,放松。可连续做5-10次。 
颈椎病保健体操  颈椎病的自我治疗?

  9.围茓围粮左手握拳,置于腰间,右臂伸向左前方,五指捏成钩手(下图11-24) 。呼气,腰自左至右转,右手随之向右划圆,至身体正前方时,上体前倾;继续向左转时,上体伸直,同时吸气。连续做5- 10次后,左右手交换,再做5- 10次。 
  10、扑地护粮   右脚向前跨步,成右弓步。上体前倾,双手撑地,头微抬,眼看前下方(下图11-25)。吸气时,两臂伸直,上体抬高;呼气时,屈肘,上体前倾。连续做5- 10次后,换左弓步,再做5- 10次。此动作似模仿寻捉害虫之状。
颈椎病保健体操  颈椎病的自我治疗?
  11.屈体捡粮   两手用力合抱头后部,手指敲脑后若干次(即做“鸣天鼓”),先呼气,同时俯身弯腰,头探于膝间作打躬状;吸气时,身体挺直。此模仿捡粮动作(下图11-26)。酌情做8-20次。
 
                                     

  12.弓身收粮   上体前屈,两臂下垂,手心向上,用力下推,头上抬(下图11-27)。稍停片刻,上体直立,两臂侧举。呼气时屈体,吸气时直立。可连续做8-20次。注意:屈体时,足跟稍稍提起,直立时着地。
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                                                          颈椎病的自我治疗
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Tags:颈椎病 保健 体操 自我 治疗 责任编辑:
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