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晚上睡眠不好怎么调理
2016-10-07 17:13:15 来源: 作者: 【 】 浏览:667次 评论:0
    简介:本文《晚上睡眠不好怎么调理》由枕头网小编整理,经知识专家审阅,属于 -> 枕头知识 -> 健康睡眠类别,关注 等睡眠枕头相关领域。   1、卧室内光线柔和、暗淡。   2、睡眠时的温度应适宜,以1824度为宜。   3、卧室内空气新鲜而流通,但室内气流速度应很小。   4、睡眠环境安静、室内噪音低于30分贝(相当于耳语)。   5、睡前2小时不过多进食或饮水(包括咖啡、茶水和白开水等)。   6、睡眠姿势以右侧为宜。   7、枕头的高度...

  1、卧室内光线柔和、暗淡。

  2、睡眠时的温度应适宜,以1824度为宜。

  3、卧室内空气新鲜而流通,但室内气流速度应很小。

  4、睡眠环境安静、室内噪音低于30分贝(相当于耳语)。

  5、睡前2小时不过多进食或饮水(包括咖啡、茶水和白开水等)。

  6、睡眠姿势以右侧为宜。

  7、枕头的高度以本人肩至脊椎正中之距离为宜;最好使用带有颈垫的枕头;枕头的软硬适度。

  8、养成按时入睡、定时起床的习惯。

  9、入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做脚穴按摩,促进入睡。

  10、无论男女老少均适于睡硬板床,如决觉的不适,可用不同厚度的软床垫加以适当调整。

  11、为保证充足深沉的睡眠,每天必需坚持2小时以上的轻中度体力活动。


编辑: SN-1
Tags: 责任编辑:admins
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