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睡得好,才能更健康。
1970-01-01 08:00:00 来源: 作者:互联网 【 】 浏览:839次 评论:0
    简介:本文《睡得好,才能更健康。》由枕头网小编整理,经知识专家审阅,属于 -> 枕头知识 -> 健康睡眠类别,关注才能 健康等睡眠枕头相关领域。睡眠与健康的关系如何呢?   1) 睡得好可以消除疲劳、恢复体力、使你每天精力充沛。   2) 睡个好觉使人反应敏捷、记忆力好、思维能力强、使人更聪明。   3) 睡得好免疫力强、少患感冒、肿瘤及其他躯体疾病。   4) 睡眠是理想的减压器,人遇到压力时先睡一觉再说,一觉醒来,心情会焕然一新,头脑也清醒了。   5) 长寿需...
睡眠与健康的关系如何呢?

  1) 睡得好可以消除疲劳、恢复体力、使你每天精力充沛。

  2) 睡个好觉使人反应敏捷、记忆力好、思维能力强、使人更聪明。

  3) 睡得好免疫力强、少患感冒、肿瘤及其他躯体疾病。

  4) 睡眠是理想的减压器,人遇到压力时先睡一觉再说,一觉醒来,心情会焕然一新,头脑也清醒了。

  5) 长寿需要高品质的睡眠,健康长寿的人都有一个良好的睡眠、

  6) 孩子睡得好、长得高。

  7) 睡得好皮肤好,人睡眠充足能改善皮肤循环,消除皮肤毛细血管的淤滞、能充分供应皮肤组织细胞所需的营养,纠正和预防皮肤早衰。

关于睡眠与健康的关系,一般认为睡眠给予大脑休息,短期或长期缺少睡眠可导致许多神经和精神症状,但个体之间所需睡眠时间相差甚大。有些人常年只睡2-3小时未见不良反应,而有些人睡眠时间所需较长,约8-10小时,少睡1-2小时就可产生头痛、头晕、乏力等症状。反之,当头痛发作频繁时,也可影响睡眠质量,睡眠不足,又加重头痛,产生恶性循环、二者互为因果,相互影响。由此可见,头痛与睡眠关系密切,长期失眠时服用适当的镇静催眠药物,对于改善睡眠,缓解头痛有一定的疗效。由于头痛影响睡眠时,则应服用头痛药,保证良好的睡眠质量生活与健康。

我们需要多久的睡眠时间?每个人都会有不同的需求,不过“最好保证7~8小时的睡眠时间”想必大家是经常听到的。睡眠对我们的身体机能是非常重要,它能够使全身放松、恢复体力、减轻压力、使注意力能保持集中和增强记忆力与协调力。

那我们能够少睡一会儿,但是仍保证精神饱满、身体健康呢?事实上,我们最多是可以减少一小时的睡眠时间的。

  • 不仅仅是睡眠的长短,更重要的是睡眠质量。

很多人在睡了10个小时起床,仍然觉得疲倦;而有些人只需要六个小时的睡眠,便可以重新精神焕发。这是因为除了睡眠的长短的影响外,睡眠的质量对健康也有着不可估量的影响。若你的睡眠质量越高,那你需要的睡眠的时间也就可以少一些。所以提高你的睡眠质量,便是缩短你的睡眠质量的第一条秘方。这里有几条方法帮助你如何提高睡眠质量

  • 不要在睡前吃东西(至少不要在睡觉前2小时内)
  • 不要开灯睡觉,尽量在黑暗的房间里睡觉。
  • 睡觉时要有新鲜空气(开窗或使用空气净化器)
  • 每天坚持锻炼。如果你没有锻炼,坚持15分钟的晚间散步。
  • 不要在睡觉前看电视。读读书、冲冲凉、干些放松心情的事情。
  • 在睡觉前6小时内,避免喝咖啡或刺激性饮料。
  • 白天时,不要打盹超过30分钟。

使用这些方法,坚持一二个星期,你就会注意到自己的睡眠质量会慢慢提高的。阅读《如何保证睡眠质量》,让你进一步提高睡眠质量。

  • 任何习惯都是可以慢慢改变的。

有这么一句非洲谚语:“怎样吃掉一头大象? 一次一小口。”对于习惯上的改变来说,这个道理也是非常正确的。什么时候睡觉、睡眠时间有多久、在哪儿睡觉?这些都是一些你已经习惯了的睡眠模式。就像任何习惯,你是可以慢慢改变的。

开始每2~3天就提前5分钟起床。一个星期后,你就可以提前15分钟起床了;一个月后,你就可以提前1小时起床了!希望更早的起床,你可以慢慢地通过每周提前5分钟,坚持二三个月。习惯培养后,你仍然需要坚持这个作息规律,按时睡觉。

当你睡眠逐渐变短,上一条提到的睡眠质量就变得至关重要,只有提高睡眠质量才能补偿你因为少睡带来的健康上的影响。

最后,如果你能够成功坚持早起的好习惯,你便在不断地为自己创作时间。想想,每天一小时,365天慢慢加起来就是9周的工作时间。你可以利用这些时间学习一门新语言、读十几本书、或者写几本小说和培养一个好习惯。一日之际在于晨,早晨是最有效率的时间,难怪成功的人们都有早起的要习惯,为什么不加入他们呢?

Tags:才能 健康 责任编辑:
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